۱۳ پیشنهاد برای قطع سیگار

۱۳ پیشنهاد برای قطع سیگار

  1. دلیل مناسب و کافی برای خودتان پیدا کنید.ترک سیگار

این دلایل می تواند مربوط به محافظت از خانواده به خصوص فرزندان شما در برابر دود سیگار باشد.

با قطع سیگار احتمال ابتلا سرطان ریه و بیماری های قلبی کاهش پیدا می کند.

یا اینکه می خواهید جوانتر و شادابتر به نظر برسید.

بطور کلی دلیلی را پیدا کنید که به اندازه ای قوی باشد که شما را به سمت قطع مصرف سوق دهد.

  1. خودتان را برای گذراندن علائم ترک آماده کنید.

کشیدن سیگار هم یک نوع اعتیاد است.نیکوتین روی مغز اثر گذاشته است.بدون آن شما دچار احساس محرومیت می شوید.با پزشک و درمانگران خود در این باره صحبت کنید.

  1. جایگزینی برای نیکوتین پیدا کنید.

وقتی سیگار را قطع می کنید همچنان فکر و وسوسه مصرف آن سراغ شما خواهد آمد.

همواره تکنیک های توقف فکر را برای خود در نظر داشته باشید.

آدامس های نیکوتینی،چسب نیکوتین میتواند شانس شما را در برنامه ترک سیگار افزایش دهد.

  1. با پزشکتان در مورد داروهای کمکی صحبت کنید.

بعضی داروها میل به مصرف سیگار را کاهش می دهند. یا حداقل از لذت مصرف آن می کاهند.بعضی داروها هم برای کاهش علائم ترک مانند: افسردگی و … موثر است.

  1. از حمایت عاطفی و روانی اطرافیان استفاده کنید.

با دوستان نزدیک و خانواده در مورد تصمیم به ترک صحبت کنید.

آن ها مخصوصا اگر آموزش ببینند می توانند مشوقین خوبی برای شما در دوره ترک باشند.

صحبت با روانشناسان و مشاوران حوزه اعتیاد هم می تواند در این دوره موثر باشد.

در گروه های حمایتی شرکت کنید.

  1. به خودتان استراحت دهید.

یکی از دلایل مصرف سیگار آرام بخش بودن آن به علت داشتن نیکوتین موجود در آن است.راه های جایگزین مناسبی برای آرام سازی خود بعد از دوره ترک پیدا کنید.مانند شرکت در کلاس های ورزشی یوگا و … .

  1. از مصرف الکل خودداری نمایید.

مصرف الکل با قطع سیگار تداخل دارد.اگر هنگام مصرف سیگار قهوه می نوشیدید آن را برای مدتی به مصرف چای تغییر دهید.

اگر بعد از صرف غذا عادت به کشیدن سیگار داشتید برنامه دیگری را جایگزین آن کنید مثل مسواک زدن یا پیاده روی و … .

  1. تمیزی و مرتب کردن خانه

بعد از آخرین مصرف سیگار تمام زیرسیگاری ها و فندک های خود را دور بیندازید.لباس هایی را که بوی دود می دهند را بشویید.در محیط  خانه از خوشبو کننده استفاده کنید.اگر در ماشین سیگار می کشیدید آنجا را هم تمیز کنید.

  1. تلاش و تلاش کنید.

اگر موفق نشدید ناامید نشوید و مجدد تلاش کنید.موقعیت هایی که منجر به عود شما شده است را شناسایی کنید.و از آن ها به عنوان تجربه استفاده کنید.

  1. فعالیت داشته باشید.

فعالیت،هوس و میل به مصرف سیگار را کاهش می دهد.

به جای مصرف سیگار پیاده روی کنید یا اسکیت بازی کنید.کالری که شما میسوزانید از افزایش وزن به علت ترک سیگار جلوگیری میکند.

  1. میوه و سبزیجات فراوان مصرف کنید.

در حین ترک سعی نکنید رژیم بگیرید گرسنگی خودش می تواند مانند یک برانگیزان عمل کند و شما را به سمت مصرف مجدد سیگار ببرد.

سعی کنید غلات و پروتئین بدون چربی بیشتری مصرف کنید.

  1. پاداش خود را در نظر بگیرید.

با عدم مصرف سیگار تمامی پول آن را میتوانید پس انداز کنید.

و به جای آن برای خود هدیه بگیرید.

  1. زمان را به دست می آورید.

بعد از قطع سیگار تنها بعد از ۲۰ دقیقه ضربان قلب شما به حالت عادی بر میگردد.

در عرض یک روز، سطح مونوکسید کربن خون شما نیز به جای خود باز می گردد.

در عرض دو تا سه هفته احتمال بروز حمله قلبی کاهش پیدا میکند.

در طولانی مدت احتمال ابتلا به انواع سرطان ها نیز کاهش می یابد.

مترجم:

فلورا قربانی اعتماد

کارشناس ارشد مشاوره توانبخشی

 منبع:

https://www.webmd.com/smoking-

 

 

 

User Rating: ۵ ( ۱ votes)
ترک اعتیاد در منزل در سایت www.aayandeh.net

درباره‌ی دکتر سعید کفراشی

پزشک درمانگر اعتیاد و مسئول فنی مرکز درمان سوء مصرف مواد آینده

همچنین ببینید

ترک الکل

با قطع مصرف الکل چه اتفاقی برای بدن ما میفتد؟

سلامتی قلب ممکن است بسیاری از افراد تصور کنند که نوشیدن یک لیوان شراب قرمز …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 + 9 =